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食事制限

ここを見に来てくれている方の中には、食事制限をしてダイエットをしている方も沢山いらっしゃることでしょう…。

なので、今日は食事制限についてです。

私自身の食事制限はひたすたカロリーチェックに頼ることでした。

夜の接待もあれば、色々と食事をしなければならない機会も多かったので、少なくとも自分で食事をするときにはカロリーチェックを欠かさずにしておりました。

何しろ、今の世の中コンビに行っても自転車、ファミレスに行っても車大体カロリーが出ているんですよね。

そこで我慢できるところは、そのカロリーを考えて我慢をしていたわけですよ。

ほんの10キロリーとか、多くても100キロカロリー程度の我慢ですね。

コンビニのサンドイッチでもカロリーを見て、210キロカロリーの物と270キロカロリーの物があれば間違いなく210キロカロリーの方を取っていました。

ファミレスで600キロカロリー700キロカロリー、共においしそうだったら、迷わずに600キロカロリーの方を取っていました。

私は、そんな小さな努力をし続けていました。

これって1日や2日では全く結果が出ません。

でも当たり前のことですが、1日の食事量、今まで2300キロカロリーを摂取していた人が2100キロカロリーの摂取へと変化したら、同じ生活形態であれば、間違いなく体重は落ちるはずなんです。

人間の体は不思議なもので、そんな涙ぐましい努力をしていても逆に太ることがあったりします。

かなり時間はかかるとは思いますが、長い目でみれば間違いなくこの程度である一定のところまでは、体重が落ちるはずです。

はっきり言ってこんなのは努力にも入らないくらいの程度のダイエットですから、日夜考えているべきところだと思います。

ただし、これだけで痩せようとするのはかなり厳しいものがあると思いますが・・・。

と言うことで、今日言いたいのは、意識を持つことは絶対に必要だと言うことです。

でも、無理をすると多分拒食症とかになるのでは無いでしょうか。
拒食症については詳しく知りませんが…)

なので、無理せず意識を持っていくのがまずは重要だと思います。

食事については、言いたいことがまだまだありますが、またそのうちにお話ししますネ。


今日のダイエットのヒント

食事制限は、まず意識から!

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あとがき

本気なら、メタボ夫のダイエット日記 「まごわやさしい」&「1日1,500kcal」のブログを見て、ここまでしっかりカロリーチェックとかやるべきかもしれないな…と思ってしまいました。

私はここまではしませんでしたけど…。

JUGEMテーマ:ダイエット法


dietter * どうやって痩せるの? * 19:12 * comments(2) * trackbacks(6) * pookmark

あれ?痩せました?

今日は、ちょっとショック悲しいなことがあったので、私のつぶやきを書いておきます。

私ダイエットで20キロの減量をしました。

それも2年近くも前…。

それなのに…

先週末、仕事先の人と会った時のことです。

その方とは1〜2ヶ月に1度会っているのですが、


なんと、




なんとですよ、




いまさら







「あれ?痩せました?」男







って・・・





もうダイエットをやめて2年近くが経過しているっていうときに、これはもう、ビックリびっくりですよ。

と、言うか悲しい出来事悲しいでしたね。

それだけ、私に興味が無いって〜ことなんでしょうね。
(相手は同姓なので、別に興味を持ってもらう必要も無いと言えば無いのですが…)

2年前当時は、毎日会っている人にも、久々に会っている人にも「あれ?痩せた?」って聞かれていたのに…

あんたは、今かよ!!怒りマーク

本当に色々な人がいるものなんですね。

人に見てもらえなければダイエットしても面白くもおかしくも無いのですからね〜…。

と、言うことで、考えていると、

そうだ、こんな話しにもダイエットの教訓があるじゃないですか〜!!

と思い出したのです。

太っていたときはなんとなく、痩せて見られるように工夫したりとか服を考えたりとかしていました。

けれど、ダイエット中に気が付いたのは人に見られて

「あれ?痩せた?」

って聞かれることに対する喜びなんですね。

なので、ダイエットを始めたときには、多少格好悪くても、太ったままの自分の姿を出来るだけ見せるようにした方が良いですよ。

その方が「痩せた?」?って聞かれやすいし、聞かれるとなんだか嬉しくなって、さらに頑張れますから・・・ネ。

と、言うことで

今日のダイエットのヒント

人に見られることでやる気が出る!!


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dietter * どうやって痩せるの? * 08:10 * comments(0) * trackbacks(0) * pookmark

一定の条件で毎日体重を計りましょう!

前回の話に続いて、体重60キロの人の1日100グラム減量について、の続きです。

と、その前に体重を計る前に必ず覚えておいて欲しいことが一つ。

体重を計るのは必ず、毎日同じ時間、あるいは同じ作業の後に、同じ場所同じ体重計で計るようにしてください。

例えば、朝起きておてんきすぐに計る。

とか、

スポーツクラブジョギングに行っているのであれば、その運動後

とか、

とにかく一定の基準が必要です。

みなさんも覚えがあると思いますが、体重計って場所や機械によって誤差が結構ありますよね。

もちろん計る時間でもそうですよね。

ですから、とにかく必ず、"一定に!"と覚えておいてください。

これ、とても重要なことなので、どんなダイエットされる方も覚えておいた方が良いですね。

さらに、出来るだけ、毎日計る習慣をつけてください。

もちろん、年中出張やら何やらに行く方もいるかもしれませんが、計れる時には必ず体重を計ってください。

でないと、はっきり言ってダイエットを怠けます。

「今日は良いだろう」バッド

とか、

「いっぱい食べちゃったし、ちょっと今日は計りたくないな」バッド

とかは、

絶対にNGです!!バッドバッドバッド

こうした考えから、ダイエット失敗の道は始ります。

ダイエットなんて、はっきり言って1日100グラムとか200グラムとかでやろうとしたら、年中、上下します。

それをいかに克服するかが大事なのです。

日々の管理が必要なので、自分に負けないようにしましょうネ!!


今日のダイエットのヒント

毎日、一定した体重計で一定した時に体重を計ること!

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dietter * どうやって痩せるの? * 15:18 * comments(0) * trackbacks(0) * pookmark

ダイエットは一定のリズムで!!

さて、ここまでお付き合いしてくださっているみなさん、有難うございます。m(__)m

いよいよリバウンドを避ける極意に触れていきたいと思います。

月に体重の5%まで痩せてもいいって書きましたけど、それって大きな落とし穴があることに気付きませんか?

60kgの人がたった1日で5%の3kg体重を落として1ヶ月同じ体重を維持するって出来ると思います?

80kgの人だったら、4kg。

これ、簡単そうで難しいのです。

私は初めにほんの2〜3日間で体重を5%落として、その痩せた体重を1ヶ月間、維持しました。

でも、見事に2ヶ月後にリバウンド悲しい

結局減った分の倍、太りました。

つまり、これは絶対にNGなんです。

私自身で人体実験しましたから間違いありません。

そしてここからが、重要なのです。

体重60kgの人だと分かりやすいので、ここからは60kgの方を参考にしてお話します。

単純な計算になりますが、体重60kgの人が痩せていいのは1ヶ月で3kg

と、言うことは3kgを30日で割ると1日当たりたったの100g痩せれば良いと言うことになります。

(でも、厳密に言うと、これは誤りなんです。その辺は誤差の範囲なので今回は述べないことにします。)

で、この1日100gをどうするか・・・

ロボットじゃないのですから、生身の人間がそんな厳密にできるわけがありません。

ここからは説明が長くなりそうなので、この1日100gの痩せ方の詳細については次回以降に解説しますね。

とりあえず、根本的な考え方としては、このように、一定の基準一定のリズムで痩せていく必要があると言うことなんです。

それによってリバウンドを防げるのです。


今日のダイエットのヒント

ダイエットは毎日一定のリズムで


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dietter * どうやって痩せるの? * 23:50 * comments(0) * trackbacks(1) * pookmark

ダイエットその一口が成功の道

さて、ダイエットは初めの1ヶ月続けられるか否かが重要なポイント。

ところが

「今日はどうしても夜、はずせない食事会があるから…」悲しい

なんてこともあるでしょう。

そんな時、何か一口でいいですから、食事を我慢してみてください食事

酒一杯減らすだけでも違いますビール

とりあえず大事なのは、その気持ち なのです。

とにかく やると決めたら徹底してやる!

宴席であろうがなんであろうが、いつでも、その気持ちを持つことです。

一口我慢すれば、その気持ちが、明日のダイエットに結びつくと思って間違いありません。


今日のダイエットのヒント

その一口が成功の道


次回は、リバウンドを避ける極意を紹介するつもりです。

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dietter * どうやって痩せるの? * 07:43 * comments(0) * trackbacks(3) * pookmark

リバウンドの無いダイエットってどうしたら良いの?

さて、今日はリバウンドについてです。

私は、半年で20kg痩せました。

はっきり言って全くリバウンドがありません。

今は前のように自由に飯食って生きてます。

もうダイエットをやめて2年経ちましたが、それでも大丈夫なのですから、間違えてはいなかったのでしょう。

私のダイエットは、本やテレビが、なんの役にも立たなかったため、我流になってしまったのですが、唯一テレビが役に立った…てか、テレビを参考にした知識をここに紹介。

ダイエットでリバウンドがこないようにするには、1ヶ月で落として良い体重は、自分の体重の5%まで、という知識。

これ知ってるだけでダイエットは随分と違うものになるんですよ。

これだけです、私がヒントにした知識は。

だからここから先は読んでも読まなくても、どっちでも良いです。

だって、それだけをヒントに我流で私はここまで痩せたのですから・・・。

ただしこの知識、良く考えないと失敗しますよ。

なので、次回からはこの知識をしっかり根底から理解してもらいたいと思います。


今回のダイエットのヒント

体重減は、月に体重の5%まで

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ためになる(かもしれない)、ダイエットブログのご紹介
ストイックダイエット
dietter * どうやって痩せるの? * 12:02 * comments(0) * trackbacks(0) * pookmark

今すぐ始めろ、ダイエット!

さて、やっと本題です。

太っている人の気持ちって、実は言い訳で凝り固まってるんですな

なので、私が太った時の精神状態と気持ちを思い出して、何がいけなかったのか、このブログでは2〜3回に1回、こうした精神状態についても振り返りたいと思うのです。

みんながみんなあてはまらないとは思いますが、参考になればと思います。

で、その第1回目 自分にあまい精神状態

私は良く思ってました。

「明日からマジでダイエット!」

と本気で・・・

今、当時の私と同じことを考えているそんなあなた、本気なら本気なだけ、あなたのダイエットはうまくいきません。

この明日からが、くせものなのです。

多分、みなさん分かってはいると思います。

言われると、ムカツク怒りマークと思います。

でもこの考え方では、やってもやっても、ちょっと痩せてはまた太る、を繰り返しやすいんです。

耳が痛くても受け止めなければならないのです聞き耳を立てる

明日からと言う言葉は、今日は、まだいい って言う言葉の裏返し。

つまり、

あなたは、自分にあまいのです!!

だから、太ったんです。怒り

そこを自覚しないと、いけないのです。

その自分に対する甘えをなくさないといけないのです。

やると決めたら今日、今の今から真剣にやることです。

それができなきゃダイエットなんて無理だと思ってください。


今日のダイエットのヒント

今すぐ始めろ、ダイエット。


今日はちょっときついことを言いましたが、ぜひ受け止めて頑張っていきましょうネ。

次回はこのリバウンドをしない方法を簡単に紹介してみましょうかね。

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dietter * どうやって痩せるの? * 12:58 * comments(2) * trackbacks(1) * pookmark

ダイエットはやっぱり厳しい・・・

前回、ダイエットなんて簡単て言いましたよね。

本当に簡単なんです。

でもそれは、精神的なものにうち勝てば簡単なだけで、精神的な厳しさは半端じゃありません。

精神的に、ダイエットは大変なんです。

大変だから、みんな苦労するのです。

と、言うことで、私が何故こんなブログを書こうと思ったかについて、突然ですが、お話しします。

私はあるときから、会う人みんなに

「どうしたんですか?そんなに痩せて!?」びっくり

とか、

「痩せました?」!

と聞かれるようになりました。

もちろんその時に私は、

「ダイエットをしました」楽しい

と言っていました。

すると、



必ず、



必ずですよ、




聞かれることがあるんです。



「どうやって やせたんですか?」



話の繋ぎかもしれませんが、必ず、こう聞いてくるんですな。

「あんた、そんなん一言じゃ答えられんよ。」

て言うのが本当の答え。

もちろんそんなこと言えないのですが…。

その中には、本当に興味もってくれる人もいて、ちょっと話したことをヒントにダイエットがうまくいっているなんてありがたがられることとかもあるわけです。

そんな話を聞くと、結構嬉しいもんで、せっかくだからみんなにその一部始終を教えたい…な〜んて思ってこのブログを書こうと思ったのです。

あ、道がそれてしまった。

申し訳ないのですが長くなったので、書きたかった本題は次回にします。


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dietter * どうやって痩せるの? * 07:55 * comments(0) * trackbacks(1) * pookmark

ダイエットなんて簡単!!

厳しい食事制限をして痩せようとしているあなた。

もちろん、食事制限も多少なりとも必要でしょう。

でも、運動量が、食事摂取量を超えていれば何の問題も無いわけですから、そこを良く考えれば良いのです。

一日に50gやせることはできますか?

これができれば、1ヶ月で1.5kg痩せるんですよ。

言われてみれば、簡単でしょ?ダイエットなんて。

今日のダイエットのヒント

ダイエットなんて簡単!!

もう3回目ですが、本題になかなか入れないのが残念です。

さて、次回からは少しづつ本題に近づけていきたいと思います。

と、言うことで、次回はダイエットの厳しさについてです。

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dietter * どうやって痩せるの? * 07:36 * comments(0) * trackbacks(1) * pookmark

ダイエットは持続力

よく、

「ラクして痩せられる」グッド

なんて言う本や、

「〇〇ダイエット」(○○は食物)赤りんご

なんて言って、一種類のものだけ食べて痩せるなんて本とかありますよね。

でも、はっきり言って、そんなに簡単に痩せられるなら、太ってなんていないのです。

はっきり言って、一種類のものだけ食べれば、必ず痩せますよ。

どんなに栄養バランスが良くてもね、必ず痩せるんですよ。

良く考えれば分かるのですが、どんなに好きなものラーメンでも、そのもの以外食べちゃいけないって言われたら、やがて他のものケーキが欲しくなりますよネ。

いくら好きな食べ物だって見るのも嫌になりますよバッド

食欲だって失せるでしょう。

だから、一時は痩せるんです。

でも、そのダイエットをやめたらどうなると思います?

その反動は凄いんですよ冷や汗

急激なダイエットによる体そのもののリバウンドと、食事制限による精神的なリバウンド。

もう、最悪の事態ですよ、そんなの悲しい

だから楽して痩せたいと思ってはいけないのです。

ローマは一日にして成らずです。

ダイエットも一日にして成らずなのです。

1週間後には10Kg痩せたい!って言う人、1ヶ月後に10Kg以上太っていると思ってください。

厳しい言い方ですが、今太っているのは自分に弱いからなんです。

そんな人が1週間で体重落としたら、リバウンドもきついですよ〜。

つまり、まず自分の考え方から変えなきゃだめなんです。

1週間で痩せるなんて虫の良い話じゃ、マジだめなんですしょんぼり

私のダイエットはそんなに難しいものではありませんが、持続する精神力だけが必要だと思います。

私は仕事上、接待やらなにやらで夜、飲まざるを得ない日が多いです。

それでも、痩せるための努力を続け、半年で体重を20キロも落としたのです。

そこで、

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ダイエットは持続力

です。

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dietter * どうやって痩せるの? * 05:47 * comments(0) * trackbacks(2) * pookmark
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