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ダイエットか〜

実は最近レーシック受けました。

視力回復手術のレーシックです。
受けたのは銀座スポーツクリニック。あの松坂大輔も受けているクリニックらしいです。

目の手術ではありましたが、それほどビビルことも無くやれました。

さて、話を戻して、久々のダイエットブログです。

と、言うか久々のブログに何書こう・・・って感じです。

デブといえば、小錦が胃の摘出手術をしたそうですね。
それで、どれくらい痩せられるのでしょうか?

それが最近気になります。

まあ、ダイエットの仕方も人それぞれです。それでもいいのかな〜・・・なんて思う今日このごろです。

今までとちょっと違ったブログでした。

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dietter * どうやって痩せるの? * 16:11 * comments(12) * trackbacks(98) * pookmark

なぜ、痩せようと思ったか…

今思えば、全くダイエットなんて、

「そんなの関係ねぇ!」

だった私・・・。

そんな私がなぜ、ダイエットを始めようと思ったのか。

と、言うと…

ここからは自分肥満史

小学生のころは肥満体。

中学、高校では部活で痩せて、身長は人よりちょっと大きめ。

そのころの体のバランスは多分、かなり良かった。

その頃の私は、人生において唯一痩せていた時期…。

その頃は、胸囲が100cmを越えた友達を

「怪獣」

と言い、体育の出来るデブを

「運動するデブ」

と、バカにしていた。

自分がもともと肥満体質なのも忘れて…

高校も出て、大学から社会人と怠惰な生活を送っているうちに、アッ冷や汗という間にブクブクと…。

あ〜俺が「怪獣」になってきた…ってな感じ。

人に何を言われようが気にもとめていなかった私ではあった。

そんな時に昔の友人に会い、座った私の後姿を見てひとこと、

「なんだ、オマエその体・・・すげ〜背中だな」

その体って・・・悲しい

そう、背中に付いたぜい肉はひどいものだったのである。

そんな頃、体重計に乗ると、もう100kg目前

これはなんとかせねば・・・

さすがに100kgだけは避けたい。

女房にも子供にも100kgあるなんて言えない…。

と、思い一念発起したのであった。

私の場合、いつもは別に気にも留めないような言葉・・・に何故か触発されたのであった。

もうここ数年、体重増が止まらなかったことを考えると、良いきっかけだったと今は思う。


と、言うことで、何かきっかけがあった時に始めるのがダイエットだと、今、私は思うのです。

そこであえて言いたい、ダイエットをしようかどうか考えている人は、その考えている今がその良い機会なのだ!と…。

今日のダイエットのヒント

きっかけがあった時がその時だ!!



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dietter * どうやって痩せるの? * 14:13 * comments(1) * trackbacks(2) * pookmark

運動で本当に痩せるのか?

はっきり言います。

運動すれば痩せます。

それで痩せないあなたは、デブではありません。

筋肉の方が体重が重いから運動しだすと逆に太くなると言う人、

あなたはやりすぎです!!

はっきり言って筋肉を一生懸命につけようと思うのならば、ボディビルに行けば良いのです。

ボディビルダーはまず初めに太らされるらしいですし…。

私の言う運動は適度な運動です。

ボディビルダーになるわけでは無いのならば、運動選手を目指すのでないならば、筋肉を必死につける必要はありませんよね。

適度な運動と、いつもより少な目の食事、それだけで1日少しのダイエットは可能です。

あせらずにやりましょう。

ダイエットの必要があるほど太っていれば、運動すれば痩せます。

それがすぐに筋肉に変わって太ったりするようであれば、運動量が多すぎるか、ダイエットの必要の無い人と言うことだと思います。

長く適度な運動をこなせば、必ず痩せます。

私はそれで痩せました。

運動はするべきです。

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適度な運動と、少しの食事制限で痩せられる!



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dietter * どうやって痩せるの? * 13:44 * comments(2) * trackbacks(3) * pookmark

運動する秘密

久方ぶりのブログになってしまいました。

と、早速ですが今日のブログ。

ダイエットをするのに、リバウンドをしないようにする方法を色々と言ってきていますが、実は、今までの方法を取り入れた上で、運動をすると、なお一層効果的になる、と言うお話を今日はします。

もちろん、事情があり運動をすることができない方もいらっしゃるでしょうから、そういう方は、今日のお話は何かの足しになる部分だけでも持っていってくれれば良いと思います。

さて、なぜ運動をした方が良いのか…と考えたことがありますか?

実は運動には単に痩せる!ということだけでは無く、実はもっと大きな利点があるのです。

それは、

新陳代謝が活発になる

と言うことなんです。

運動を続けると、自然と新陳代謝が活発になるので、

リバウンドしにくくなる!!

のです。

不思議?なもので、新陳代謝が活発になると、食べても太りにくくなる。

痩せることが容易な上、食べても太りにくい。

まさに運動は

一石二鳥!!


なんですね。

ですから、楽して痩せてリバウンドするよりも、運動のできる体を持っている方は運動をしてやせるべきなんです!!

そうすればどんどんリバウンドをしにくい体を作れるのですから…。

今日のダイエットのヒント

運動は、その場のダイエットよりもリバウンドをしないためにするものである!


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dietter * どうやって痩せるの? * 18:59 * comments(1) * trackbacks(2) * pookmark

あれ?こんなに痩せてる!!

私が今まで話しているように、ダイエットで1日に50gとか100gとかを少しづつ減らし続けていると、1日1日では、中々痩せていない気がしたりします。

ところが、1ヶ月2ヶ月経って、自分の体重記録を見ると、「あれ?こんなに減ってる…」なんてことが起きていることに気付きます。

さて、ここで、あなたは何を思うでしょう・・・か。

多分、肥満経験者なら、

「これだけ減ってるから今日はいいか・・・」

と思うのではないでしょうか。

そしてついつい食べてしまう…。

はっきり言って、これは私、OK!グッドだと思います。

私が思うには、ダイエットに対してムキになる必要も無い ということです。

ちょっと痩せて嬉しかったら「我慢していたあれを食べよう」くらいの余裕があっても良いということです。

ここで勘違いして欲しくないのは、ドカ食いをして良いと言っているわけでは無いと言うことです。

多少、毎日我慢している分をちょっと解禁する程度です。

ここまで頑張った努力を無駄にしない程度に、1ヶ月や2ヶ月に1度くらいは我慢していたアレケーキハンバーガービールを食べても何も問題なんて無いと思います。

人によって接待等で食べたくなくても飲みたくなくても、食べなければ飲まなければならないときも有ります。

そういう人は3ヶ月に1回くらいの解禁になってしまうかもしれませんし、色々なことがおきると思いますから、個人の意識と体重目標との兼ね合いでその解禁日は変わると思いますけれど…。

いずれにせよ我慢、我慢ばかりでは無くて多少気を緩めるときがあっても良いんじゃない?

と、あえて今日は言っておきます。

ダイエットは続けることに意義があるのですから…。

無理をしすぎて嫌になったら元も子も無いですからね。

もちろんソレが1週間に2回も3回もじゃ話になりませんけれども…しょんぼり

今日のダイエットのヒント

「たまには息抜き」の余裕を持ってもOKです!


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dietter * どうやって痩せるの? * 11:20 * comments(0) * trackbacks(6) * pookmark

色々なブログを見て思うこと…

今日はその気持ち分かる!!

って言うブログの紹介。

私のブログより人気のブログなので紹介なんて言うのもおこがましいが…。

その名も

ストイックダイエット

特にここ2日は興味深いものだった…

大豆バーエレベーターの話。

大豆バーのブログを読んだ時に、太っていたときのことを思い出した…。

コンビニでカロリーオフとかって言う表示のものを買いづらかったりしたな〜なんて。

まさに「オマエがダイエットでもするのか?ムリムリ…」

って思われてそうでね。

実は誰も私のことなんて興味も無いのに、卑屈な自分が勝手にそう思ってしまうんですよね。

エレベーターなんて、ブーって鳴ったら明らかに罪悪感を覚えてしまうし…。

電車に乗ったら絶対に座りたいけど、二人分の席を取ってしまう感じになる。

「どうせ、デブなんだからしょうがねェだろ!」

なんて思って座ってみたりなんかして…。

今考えれば最悪人間。

太っていることで何か問題があっても、謙虚そうな態度を取ってはみるものの、その反面「太ってて何か悪い?」くらいの感じでいた。

これって今考えると恥ずかしい気がする…。

ダイエットを始めようと思っている人や、ダイエットを始めたばかりの人は、多かれ少なかれ同じ様なことを考えたことがあると思います。

でも、ダイエットを続けていると、いつの間にかそんな卑屈な気持ちが変わってくるんですよね。

ですから、これからの人に言いたいのは、気持ちが変わってくるまで頑張ってみましょう!!ってことですね。

その気持ちの変化に気が付いたら多分、その先も頑張れるような精神状態になるんじゃないかと思います。

今日のダイエットのヒント

気持ちの変化に気付くまではやってみよう!!



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dietter * どうやって痩せるの? * 08:27 * comments(0) * trackbacks(2) * pookmark

ダイエットには休憩だってあるんです!

さて、ダイエットをしたことがある人なら知っていると思いますが、一生懸命にダイエットしていても、とたんに体重が落ちなくなるときが有ります。

医者ではないので、はっきりしたことは分かりませんが、良く言うところでは、体がダイエットになれると、そこで体が勝手に自分の状態を維持しようと頑張る…なんて話ですね。

1週間経ってもダイエットの効果が現れないと、嫌になるのは当たり前です。

そうして、だんだん元の生活習慣に戻ってきてしまう…って感じがダイエット失敗の基本?ですかね。

もちろん、これではダメなんです!バッド

目標達成まで絶対にめげないことが重要です。

長い間蓄積された生活習慣(体重増に至った生活習慣)に戻ることは簡単ですが、一度めげたダイエットの生活習慣に、自分の体を持っていくことは、極めて難しいことは言うまでもありません。

ましてや 一度ダメだったんだから・・・と思っている<ダイエット方法>の生活習慣に戻すことは「無理」だと思った方が良いでしょう。

どんなに正しいダイエットをしていても、「あの方法はだめ」「この方法はダメ」って言う人の何割かは、実はこの「ダイエットの休憩」時にめげることに原因があるようです。

ダイエットについて色々な人と話をしていると、結局体重の落ちない時期があることが分かっていても、自分に負けてそのダイエットをあきらめてしまう。

そして、いつしかダイエット方法のせいにしてしまう…そんな人が結構いるようですね。

でも、やると決めたら絶対にやらないとダメなんです。

体重減が一端止まったところからが勝負ですから、そこは絶対に覚えておいて欲しいですね。

だから、そんな時はダイエットの休憩だ・・・と思ってください。

自分が休憩するのではなくて、「体を守ろうとする体自体の本能」「ダイエットをしようと思う気持」ちが戦っているどんっのであって、ダイエット、つまり体重が落ちるということ事態は休憩するものなんだ、と思った方が良いと思うのですね。

ですから、その時期はみんなが戦っているからダイエットは休憩していると思えばいいんです。

ここで気持ちが負けたら最後です。

なので、気持ちが勝つように努力しましょう。

ただし、体重が減らないから、戦わなきゃ!って無理をするのではなく、一定のリズムを常に保って戦っていくことが重要ですよね。

さあ、この厳しい時期を乗り越えたら、次はさらに良い時期がくると信じて頑張りましょう!!

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ダイエットは勝手に休憩するときがある。


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dietter * どうやって痩せるの? * 07:47 * comments(0) * trackbacks(1) * pookmark

体重は記録してみよう!!

今、ダイエット中の友達に

このブログは言葉がきつい!!バッド

と、ダメ出しされてしまいました。悲しい

少し考えてたのですが、ここのブログに来た人が本当に痩せたいと思っている人だった場合、必ずダイエットに成功してほしい!と思っているので、こういうキツイ言葉になってしまうのです。

色々な理由はあるのですが、とりあえず、あえて言葉をキツくしているので、やっぱりこの調子でいきたいと思っております。

なので、みなさんあまり怒らないで、キツイ言葉もぜひ受け止めてみんなでダイエット頑張りましょう!!

と、言うことで、今日は、体重の記録についてです。

体重を毎日一定の時に計る話はしましたよね。

ここで、私が使っていた必須ツールを紹介しますね。

BMI計算フォーム DX

これによって、BMI指数を保存できる上、毎日の体重変化が見えて、その上ふと痩せていることに気付き、目標のBMI指数と闘うことができるようになってくる!

なんて言う素敵な状況を作れるようになるのです。

なんとなく、パソコンでゲーム感覚で体重を見ることが出来てなかなかやる気になれるサイトでした。

もちろん、このサイトである必要はありませんが、とりあえず毎日の記録を取って目標をたてて見てください

今日のダイエットのヒント

体重の記録は毎日取るべし!



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dietter * どうやって痩せるの? * 07:13 * comments(2) * trackbacks(1) * pookmark

ダイエット中に体重が増えたら・・・

さて、昨日の話の続きになりますが、はっきり言って1日辺りの計算なんてしていたら、ましてや100g程度の減量計算など、思うように行くわけがありません。

つまり、予定よりも体重が増えてしまうことも有るのです。

これ、一番めげる原因だと思いますが、ここからが大変肝心な話です

今までこのブログを読んでくださった方は、絶対に今日は必読です。

例えば、体重60kgの人が1日100g減量しなければならないとします。

本来でしたら、1日目60kg、2日目59.9kg、3日目59.8kg・・・となっていくことが理想なわけですよね。

ところが、ここで予期せぬことに1日目60kg、2日目61.1kg、と100g落とすはずが、100g増えてしまうなんてケースも出てきます。

その時にあせって、3日目に予定通りの59.8kgにするために体重を61.1kgから300gも落として無理やり59.8kgに落としたらどうなると思いますか?

結果は、さらにリバウンドが来て、無理して痩せて、もっとひどいリバウンドが来て・・・、と、その繰り返しでやがて取り返しが付かなくなり、逆に太ってしまってダイエット失敗なんてことになってしまうのです。

つまり、1日目60kg、2日目60.1kgになったら、3日目はまた60kgで良いのです。

そうすれば、リバウンドはきませんから。

長い目で見れば、たかが200gですよ。

1kgや2kgの体重増減だって、長い目で見れば大した問題ではありませんから、そんな小さなことであせらないことが肝心なのです。

大切なのは、いかにリバウンドを無くして体重を減らすか、と言うことなのです。

人によっては、

それでは予定通りに行かないじゃないか!

と言う人もいるかもしれません。

でも良く考えてみてください。

本来1ヶ月に痩せていいのが体重の5%というのには大きなカラクリがあるのです。

それは、1ヶ月単位で話をすると体重の5%というところです。

それでは1日単位にすると、どうなるか?

60キロの人が1ヶ月で57kgまで落としたら、痩せすぎ!ということなんです。

と、言うのも、60kgの人が初日に痩せていいのは100gですが、2日目は59.9kgに対しての1ヶ月5%からの計算になるわけです。

つまり、59kgまで落ちたならば、1日に痩せていいのは、98.33gとなるわけですね(59kg×5%÷30日)。

面倒臭いので、大雑把に計算して60kgの人は1日100gと言っていますが、その場合には正確さには欠けるのです。

参考までに、60kgの人の理想的な、1ヶ月間の体重減の推移を一応ここにアップしておきます。

体重シュミレーション

30日で57.17kg、つまり2.83kgの減量計算が理想的であるということです。

つまり、たかが200gや300gの損失では、1ヶ月換算で言えばまだ、余裕があると言うことなんです。

ここまで細かいことは必要無いとは思いますが、1ヶ月の予定を体重の5%で考えた場合、実際のところ、かなり余裕を持ってやっても問題は無いと言うことなのです。

それどころか、リバウンドがこないようにするには、より理想的だと言うことなのです。

ですので、絶対にあせらないことです。

まだまだ夏までには時間がありますから、余裕を持ってダイエットをしていきましょう!!

ちなみに、体重計算はせめて1ヶ月ごとに更新しないとリバウンドの原因になりますから気をつけてくださいね。

つまり、左表の通りであれば、2ヶ月目のマイナス5%は、57.97kgの5%になりますから、2.9kg。

つまり1日辺り90gになります。



2ヶ月くらいで見た単位では、それほど大きな影響は無いかもしれませんが、月日とともにその減少率が変わっていき、やがては100g減ではリバウンドがおきやすいところにまでなりますから要注意ですよ。

今日のダイエットのヒント

体重が増えてもあせらないで大丈夫!


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dietter * どうやって痩せるの? * 07:23 * comments(0) * trackbacks(2) * pookmark

1ヶ月に5%は難しい…。

久々に話しを戻して、今日は1ヶ月に5%の難しさを書いていきましょう…。

今日は大変重要ですよ〜・・・。


ダイエットを始めようと思うと、60kgの人で1日100g…、初めは簡単・・・と思うのですよね。

でも気付いてますか?

簡単だと思っているあなた。

あなたは100g以上落としていませんか?

1日の計算から、リバウンドが来ないようにしなければならないのです。

私の場合、100g落とさなければならないところで200g落ちていた場合(2倍減)、翌日はその痩せすぎてしまった体重をなんとか維持することにしていました。

100gのところ300g(3倍)も落ちていたら、リバウンドを避けるために、その体重の維持には4日をかけました。

100gのところ400g(4倍)なんて落ちていたらもう大変です。その体重の維持に1週間かけました。

このように小さなところで、リバウンドを真剣に考えてやっていました。

2倍までは良くありましたが、3倍の体重減は結構きつかったですよ〜…。

初めのうちは、予定を超えて痩せてもそれだけ減って喜んでいましたが、体重を毎日計ると3倍の減なんてあると、必ずリバウンドが来ていました。

逆を言うと、2倍減でのリバウンドは余り無かった気もしますが…。(自分の言葉を否定するようですが…) 

どちらにしてもリバウンドが来てしまった時のガッカリ感は半端じゃありません。

でもそれで気付けば、わずか200gとか300gのリバウンドで済むのですから、いかに毎日体重を量ることが重要かがわかってもらえると思います。

これで、一定の条件で毎日体重を計りましょう!の意味を理解できると思います。

つまり、条件を変えると、この小さな変動に対して対応できないし、失敗の原因にもなると思います。

と、ここで、痩せる、痩せる、リバウンド、リバウンドばかりの話をしておりますが、逆に、予定よりも体重が増えてしまうことも有るのです。

これ、一番めげる原因だと思いますが、この話は大変肝心なので、もったいぶって次に書きたいと思います。

今日のダイエットのヒント

リバウンドは日々の計算!!



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